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减肥每天摄入多少热量最合适?最适合才是最好的

2017-11-10 12:47 [吃出窈窕] 来源于:健身潮
导读:肥胖的原理是身体摄入了过多的热量,身体消耗不了那么多的热量从而转化成了脂肪,既然过多的热量会使人发胖,那么摄入热量越少减的越快吗?长时间低热量饮食会使身体挥发自然

  肥胖的原理是身体摄入了过多的热量,身体消耗不了那么多的热量从而转化成了脂肪,既然过多的热量会使人发胖,那么摄入热量越少减的越快吗?长时间低热量饮食会使身体挥发自然的免疫系统,降低身体基础代谢,所以许多减肥的人发现吃得少,体重也很难减下来。

   那么,到底每天要摄取多少热量,才是“适量”──要获得这个答案,我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE,并借由活动系数找出每日所需的热量等步骤,才能够为自己开立正确的减肥处方签。

  一、什么是BMR与REE:

  所谓BMR(Basal Metabolic Rate),就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点,就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值,因为无论再怎么懒惰的人,也会有非常轻微的活动,例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作,所以,“静态能量消耗值,简称REE),才是一般人所需的最小热能需求量。

  计算REE的方法有很多,以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法,你不妨试试看:

  简单的算法:

  REE = (BMR=公斤×24小时)BMR × 1.1

  比较复杂但较能精确计算的方法:

  女性REE = (10 × 体重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161

  男性REE = (10 × 体重) + (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) + 5

  举上述的姑娘为例,其身高为一百六十公分,年龄为二十五岁,那么她一天下来的REE = (10 × 58) +(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)

 

(编辑:健身潮)

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