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女人不同年龄段锻炼方式不同之:40岁的锻炼方式

2017-09-05 12:56 [减肥运动] 来源于:健身潮
导读:40岁 关注你的手臂 当你跟别人打招呼的时候,肯定不希望你自己因为腋下胳膊赘肉而难为情吧?保持你的手臂紧实,会让你看起来更加苗条、时尚。手臂上的三头肌是最难锻炼的,而且

40岁  关注你的手臂

  当你跟别人打招呼的时候,肯定不希望你自己因为腋下胳膊赘肉而难为情吧?保持你的手臂紧实,会让你看起来更加苗条、时尚。手臂上的三头肌是最难锻炼的,而且需要定期锻炼,春天来了,你可以随便脱掉你的外衣展现你迷人的手臂。

  1. 膝关节俯卧撑

  目标:用手臂支撑身体重心(燃烧手臂脂肪)

  频率:每周5次

  方向:

  -做一个俯卧撑的姿势,膝盖弯曲跪在地上,可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。

  将手臂放在身体两侧,支撑整个身体的重心

  -确保您的指尖朝前。

  -脚踝交叉,身体前倾。

  -保持你的胸腔约地面3英尺的高度,然后回到原位。

  -重复12次。

  2. 各种俯卧撑锻炼

  初学者:墙壁俯卧撑

  -离墙壁有一手臂的距离,面对墙站立。

  -手掌撑住墙壁,用肘关节的力量做俯卧撑。

  -墙壁将力量反弹回来,并保持身体的重心。

  -加强锻炼强度,通过减少手指接触到墙面的个数。

(编辑:健身潮)

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