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美臀公开课!5个动作打造性感翘臀!

2017-09-04 13:02 [瘦身常识] 来源于:健身潮
导读:不深蹲无翘臀,练深蹲很棒,但是很多妹子在纠结深蹲会练到腿! 记住:臀腿不分家 练臀离不开练背和练腿,只想翘臀还要麻杆腿的就跟只想减肥不减胸一样只是传说。 任何屈髋又屈

  不深蹲无翘臀,练深蹲很棒,但是很多妹子在纠结深蹲会练到腿!

  记住:臀腿不分家

  练臀离不开练背和练腿,只想翘臀还要麻杆腿的就跟只想减肥不减胸一样只是传说。

  任何屈髋又屈膝的动作,都不可能避开大腿发力,因为臀肌主要的功能还是伸髋并引领伸膝!

  不要拒绝练腿,腘绳肌练好了可以把臀顶起来,背部练好了可以显的臀型更好。

  牢牢记住:练什么部位心里就一直集中精力想着这个部位,肌肉就会就有感觉!意念集中,默念:“屁股屁股”

  最后:真的想达到好的效果,不负重是不可能的

  五个动作打造完美翘臀!

  动作的安排:

 

  以轻巧的后踢腿开始激活臀部肌肉的感觉,然后以深蹲(辅助股四头肌)和直腿硬拉(辅助大腿后侧)开始主要训练,负重箭步蹲强化!最后以负重臀桥力竭!

  热身:跪姿后踢腿和髋外展

  动作要领:

  单腿跪在一张凳子上,抓住凳面,并锁定手臂作为支撑。

  另一条腿向后尽可能高地踢出,然后再将它收回,但不要让它接触到凳面。在整个过程中,集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后,换用另一条腿重复练习。(也可以跪在地面上做,但略微难一些。)

 

(编辑:健身潮)

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