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腰腿病也可以做的运动:拯救行动开始

2017-09-04 12:59 [健康生活] 来源于:健身潮
导读:并不是说腰腿痛的患者就不能运动,不但如此恰当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛。 针对不同的疼痛部位,我们可以选择不同的腰部活动锻炼。不过需要

并不是说腰腿痛的患者就不能运动,不但如此恰当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛。

  针对不同的疼痛部位,我们可以选择不同的腰部活动锻炼。不过需要注意的是要缓慢,循环渐进,每个动作可坚持5-10秒并重复10次,建议每天坚持。

  一.腰椎间盘突出症患者可以适当的后伸锻炼把疼痛向腰部转移。

  1.双髋贴紧地面,用肘撑起地抬起上身

  2.用手触地将上身慢慢撑起,保持髋部接触地板。放松腰背和臀部

  3.站立后伸-双手叉腰,膝关节略微弯曲将背部轻轻后仰。

  4.将手在背后握上,慢慢将上身抬离地面,保持下颌收紧。

  5.伸直膝关节,将一条腿和对侧上肢抬离地面5-7cm。

 

 

 

 

(编辑:健身潮)

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