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正确的饮食习惯有助于"消除"疲劳

2017-10-16 12:53 [健康饮食] 来源于:健身潮
导读:食物与活力息息相关。我们人体是由60兆的细胞所构成,每天细胞正常的运作都需要一定的热量和营养素。如果我们每天没有补充到足够的热量和营养素的话,细胞就会缺乏活力,导致

食物与活力息息相关。我们人体是由60兆的细胞所构成,每天细胞正常的运作都需要一定的热量和营养素。如果我们每天没有补充到足够的热量和营养素的话,细胞就会缺乏活力,导致人体的疲劳。

  “消除”疲劳的饮食习惯:

  1.长期不吃早餐的话,身体就会启动原来储存在体内的能量。能量用完,身体就会产生疲劳。

  2.过量饮用咖啡会使精神长期处于兴奋状态,影响身体休息。咖啡因饮料每天不超过三杯。

  3.常吃蛋糕、甜食会造成血糖不稳定,会加重疲劳感觉。

  4.常吃蔬菜、水果类食物,可以使身体处于弱碱性环境,有效缓解疲劳。

  人体70%由水份构成,所有的新陈代谢都需要靠水来完成,水中矿物质最易被人体吸收。人体之所以感觉疲倦是因为体内堆积很多的废物,如果多喝水的话,人的精神就会好。常人一天需要的水大约是2000-3000cc。

  补充钙:牛奶、小鱼干、黑芝麻...

  补充镁:坚果类、绿色蔬菜、海产类...

  补充铁质:瘦肉、菠菜、红枣...

  维他命B群会参与体内能量的代谢,它跟红血球的形成有重要的作用,所以它对于我们增强体内和对抗疲劳是非常有效的营养素。富含维他命B群的是食物有动物肝脏、酵母...

(编辑:健身潮)

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