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训练后的营养补充——如何正确补充碳水化合物

2017-11-02 14:16 [健康饮食] 来源于:健身潮
导读:训练后的营养补充关于碳水化合物 健身 后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 为什么训练后要及时补充碳水化合物 一、存储能量保持能量 我们在进行大负荷训练会耗

训练后的营养补充——关于碳水化合物

 

  健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。

 

  为什么训练后要及时补充碳水化合物

 

  一、存储能量保持能量

 

  我们在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。

 

 

  在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃, 身陈代谢是较快, 在重训后的肌肉是急需要修补, 你的身体是处于饥饿状态。

 

  随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。所以一定要准备充足的碳水化合物

 

  如何补充:

  运动后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物(比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜)效果最佳。食物去帮助身体快速恢复,而且要尽量避免油脂的食物,因为油脂会减慢吸收。而且在消化过后要食均衡的正餐去帮助恢复身体。

 

(编辑:健身潮)

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