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【运动恢复】健身运动后是洗冷水澡还是热水澡?

2017-09-06 13:00 [知识经验] 来源于:健身潮
导读:运动完之后,尤其是经过激烈运动或是长跑之后,泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳,这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温,而不是再让身体升温。若美国激烈的职

  运动完之后,尤其是经过激烈运动或是长跑之后,泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳,这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温,而不是再让身体升温。若美国激烈的职业运动中,像是NFL或NBA在激烈或高强度的训练或比赛之后,通常会藉由浸泡在冰水中,除了降低肌肉发炎、受伤风险之外,也能加速恢复。

  在知名网站RUNNER’S WORLD里面有一篇文章【Ice Baths: Cold Therapy(冰敷】,一起来了解一下。长跑训练对于长跑选手来说是必要的训练之一,让身体在没有伤害风险且有效率的情况下,逐渐去完成更远的距离。但人体的构造其实不适合用来进行太久的单一方向的运动,所以长跑同时也会增加受伤的风险,造成你要休息,暂时终止训练。而抵消因长跑而增加的受伤风险,其中一个最有效的方法就是【冰浴】。

  低温(冷冻)疗法:目的减缓血管的收缩,并降低新陈代谢的,使血管肿胀的情况减缓。一旦你皮肤不再进行低温的治疗之后,皮下组织的温度开始提高,加速静脉血回流,使得破裂组织产生对身体有害的产物能够进到淋巴系统,由淋巴系统来进行清理这些有害物质。

  一位已经连续完成十届的二项耐力赛事的极限跑者David Terry说到:“冰浴不只是抑制发炎,而且也有助于清理身体的有害代谢物质。”

  文中提到,冰敷袋也是一个不错的方法,但跟冰浴比起来,面绩不够大、不够持久,也不够深层。他也相信,冰浴这个方法一定会吓跑很多人的(因为谁都希望运动完之后,洗个热水澡嘛!但他藉由冰浴的方式,让他跑了十几年的超马下来,没有任何较明显的受伤。

 

(编辑:健身潮)

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