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运动降血糖:孝顺的人已经点进来了,不孝顺的

2017-10-09 12:44 [知识经验] 来源于:健身潮
导读:很多人被高血糖困扰了很久。 减低血糖,运动往往是最有效也是最健康的方法。但是高血糖患者又不能做过激的运动,那么多少运动量适合高血糖患者呢? 今天小编就与大家围绕这个

  很多人被高血糖困扰了很久。

  减低血糖,运动往往是最有效也是最健康的方法。但是高血糖患者又不能做过激的运动,那么多少运动量适合高血糖患者呢?

  今天小编就与大家围绕这个话题聊聊。

 

  1.运动量的热量换算

  没个人正常情况下运动消耗90千卡量是最好的。饭后一小时后做一个单元的运动,在做一小时后就可减低1-2的血糖值。

  一个单元的运动量可以大致定义为80-100大卡的热量,不过这些都因人而异。

 

可以采取以下三种方法实现一个单元的运动量

 

  散步:每分钟100步,坚持30分钟。

  类似运动:逛街、家务、太极。

 

  慢跑:每分钟110步,坚持20分钟

  类似运动:跳舞、体操、骑单车。

 

  小跑:每分钟120步,坚持10分钟

  类似运动:爬山、走楼梯、羽毛球。

 

 

 

  2.运动强度的数据

 

  糖尿病患者最好做一些低强度,长时间的运动。最佳的时间就是饭后一个小时。

 

  运动强度应保持心率控制在有效心率区内。

  说到这里很多人就会问什么是有效心率区?

  就跟人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

 

 

(编辑:健身潮)

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