设为首页 - 加入收藏
热搜:
当前位置: 主页 > 健身常识 > 知识经验 >

运动热身:不要还没开始就结束了

2017-10-11 13:01 [知识经验] 来源于:健身潮
导读:我们需要养成良好的运动前准备运动习惯!我们可以通过准备运动来调整状态。 准备活动就是我经常说的热身,就跟汽车一样发动前需要热下发动机一样。主要是在身体活动之前,以较

  我们需要养成良好的运动前准备运动习惯!我们可以通过准备运动来调整状态。

  准备活动就是我经常说的热身,就跟汽车一样发动前需要热下发动机一样。主要是在身体活动之前,以较为轻的活动量。先行活动肢体。

  为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。因为在锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,需要通过热身调整运动状态。

 

  那么热身有什么好处呢?

  1.提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。

  2.血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。

  3.物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。

  4.提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。

  5.调节心理状态,快速投入运动。

  反而在锻炼前不热身,就很容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

  锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态,热身运动就是使人体各部位、各系统,从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。

 

  我们该如何正确的做热身?

  1、背部伸展:两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

  2、腰部伸展:两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。

  3、胸部伸展:双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。

  4、拉大腿筋:用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

  5、拉小腿肌肉:将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

 

 

 

(编辑:健身潮)

网友评论
推荐文章