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瘦身4大技巧:坚持是所有运动的根本

2017-11-06 12:50 [知识经验] 来源于:健身潮
导读:生命在于运动,运动贵在坚持。 如果不坚持的话嘴上说的都是空谈,或是三分钟热度做一半就不做了,这往往都是方法和节奏的控制不好而造成的,那么应该怎么做呢? 1.开始运动 刚

  生命在于运动,运动贵在坚持。

  如果不坚持的话嘴上说的都是空谈,或是三分钟热度做一半就不做了,这往往都是方法和节奏的控制不好而造成的,那么应该怎么做呢?

  1.开始运动

  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂是下降的,只要你不要因为做运动而放心大吃大喝,肯定会在2-3周后看到体重下降的结果。

  2.有氧运动

  只要是全身性,可以持续性动作的都是有氧运动,比如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要是以有氧运动为主,效果才会好。

  3.肌力运动可以增加塑身效果

  肌力运动简单来说就是增加肌肉负重能力的方法,又称无氧运动或是重量训练,列如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜伽等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动,另外如果减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧就难上加难。

  4.每周运动5至6天

  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是以开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3至5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

 

 

 

(编辑:健身潮)

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