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做有担当的肌肉男人 修炼挺阔西装肩

2017-11-09 13:01 [知识经验] 来源于:健身潮
导读:很多男士穿完西装后却发现为什么感觉肩膀老是挺不起来,看上去也不是很修身呢?那是因为肩膀不够宽厚,怎么让自己显得雄壮呢?下面小编给大家带来几个方法! 最熟悉肩部健身

很多男士穿完西装后却发现为什么感觉肩膀老是挺不起来,看上去也不是很修身呢?那是因为肩膀不够宽厚,怎么让自己显得“雄壮”呢?下面小编给大家带来几个方法!

  最熟悉肩部健身 其实你根本没做对!

  坐姿推肩

  建议12至15个一组

  错误1

  握手柄做上推动作时,手肘绷直到极限角度,不但会由肘部吸收本应作用在肩部的力量,关节还会因受力过大发生劳损。

  错误2

  手臂向下收回时,将器械还原至初始位置。手臂不施力导致肌肉彻底放松,不能达到持续发力,既影响效果,往返的肌肉爆发用力也容易造成拉伤。

  正确

  手臂呈曲直臂上举,收回时控制肩部力量让手肘停顿在略低于肩膀的位置。

  龙门架钢线侧平举

  建议12个一组

  错误

  斜向上举臂拉高钢线,当手高于肩部就会加大肩关节的磨损,一段时间后就会出现肩膀劳损。

  正确

  单手叉腰保持腰部收紧的状态,另一侧手拉钢线做侧平举,需要提醒的是,动作中手肘同样不要伸得太直太僵。

(编辑:健身潮)

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