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健身时需要注意的事项 细节决定成败

2017-11-13 12:54 [知识经验] 来源于:健身潮
导读:1.让重量丢失 新手常常出现的问题是丢失负重,在举起、提升时依靠惯性,在放下、降低重量时依靠重力,完全没有控制力可言,这是一个巨大的错误,因为在训练中,离心运动,也就

1.让重量“丢失”

  新手常常出现的问题是“丢失”负重,在举起、提升时依靠惯性,在放下、降低重量时依靠重力,完全没有控制力可言,这是一个巨大的错误,因为在训练中,离心运动,也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式,往往会引发身体损伤。

  很多时候提倡做“卷腹”而不做“仰卧起坐”的原因就在于后者的后半段运动往往对锻炼腹肌无效。并且快速的起卧时常会伴随惯性,你做20个仰卧起坐可以忍受,但相同数量的卷腹则可以让你想问候“卷腹”发明者的家人...

 2.长时间的休息

  每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下,然则...这一休息就往往没了边际。

  除非你的训练是大重量的安排,否则,你的训练应该是快节奏的,尽量缩短组间休息的时间,这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。当你休息时间过长,或者粗心的安排负重、组数和次数,你身体能够得到的收获也因此而减小。

  3.永无止境的热身

  无尽的热身是典型拖延训练的问题之一,多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走,做功能锻炼,喝水,并用泡沫轴放松所有部位,20-30分钟过去了还没有碰到一个杠铃

  拖延症的问题永远是每一个健身新手的大敌,事实上很多的锻炼计划就被“等一会”,“这局打完...”等词给破坏了。所以说除非当天是你的休息日,否则,不要浪费时间在不会改变身材无意义的事情上。

 

(编辑:健身潮)

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