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你的有氧做对了吗-如何做好有氧运动!

2017-09-04 12:59 [有氧操课] 来源于:健身潮
导读:教你如何做好有氧运动! 有氧运动是很好的减脂运动,同时也能锻炼心肺能力,但并不是每个人的都在做正确的有氧运动! 五个建议教你如何做好有氧运动! 1.运动前先测试运动强度

  教你如何做好有氧运动!

  有氧运动是很好的减脂运动,同时也能锻炼心肺能力,但并不是每个人的都在做正确的有氧运动!

  五个建议教你如何做好有氧运动!

  1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和有氧心率组成,有氧心率就是适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;有氧心率计算公式:最大心率的60%~80%。

  如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的有氧心率应该是180×(0.6-0.80)=108-144(次/分钟)。

  2.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

  3.锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

  4.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。

  5.有氧运动不是每周锻炼次数越多越好。有氧锻炼每周3-5次为宜,如果以减肥为目的,每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

 

(编辑:健身潮)

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