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斜方肌下部锻炼方法!斜方肌中下部强化方法!

2017-11-09 13:00 [部位增肌] 来源于:健身潮
导读:斜方肌下部 斜方肌下部也是一个无人在意的小肌群。只有在这个部位受伤后,人们才会注意到它的存在。只有到了那时,人们才注意到它有多么重要。 功能解剖学 在介绍具体的活化与

  斜方肌下部

  斜方肌下部也是一个无人在意的小肌群。只有在这个部位受伤后,人们才会注意到它的存在。只有到了那时,人们才注意到它有多么重要。

  功能解剖学

  在介绍具体的活化与力量训练之前,让我们先了解一下斜方肌下部在做动作和避免做动作方面的作用。

  斜方肌下部经常被遗忘的原因在于:

  你在镜子里看不见它

  即使你的肩背再发达,普通人也不会注意

  你不了解它的重要性

  斜方肌通常分为3个部分:上部,中部,下部。斜方肌下部非常重要,这有很多原因。

  按照“基于关节的训练”的理念,我们知道肩胛骨通常需要提高稳定性。这样能够制造一个稳定的基础,使得盂肱关节能够自由地、有效地运动。此外,斜方肌下部还能够促进肩胛骨下压。

  由于胸椎延展性有问题,或者斜方肌上部过度活跃,斜方肌下部通常处于拉长、软弱无力的状态。这就会导致肩胛骨的不稳定。

  乍看上去,不稳定似乎没什么了不起;但当我们想到大重量卧推时,情况就不同了。我们知道,由于卧推是开链运动,我们需要使肩胛骨保持最大程度的稳定。

  为达到最佳表现,我们需要使肩胛骨缩回、下压。如果我们不具备这种稳定性,会怎么样?最好的结果也是重量下降,最坏的结果是受伤。

  然而,正如我在灵活性-稳定性连续统一文中指出的那样,我们还需要注意使肩胛骨上旋的能力。当双手举过头顶时,离不开上旋动作。对于力量项目选手而言,上旋能力能够使我们在做肩上推举时避免疼痛。

  斜方肌下部、上部和前锯肌会协调一致,促进肩胛骨上旋。

  最大的问题是,大多数人甚至不知道斜方肌下部位于哪里,更不用说如何激活它、提高它的力量了。

(编辑:健身潮)

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