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同类动作组合法

2017-09-05 12:56 [动作指导] 来源于:健身潮
导读:同类动作组合法 同类动作组合法是健身训练中最基本的训练方法之一 单一动作和器材对肌肉的刺激难免会变得不够充分! 同类动作组合法就改善了这一点! 这种方法是把锻炼同一肌群

  同类动作组合法

  同类动作组合法是健身训练中最基本的训练方法之一

  单一动作和器材对肌肉的刺激难免会变得不够充分!

  同类动作组合法就改善了这一点!

  这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

  例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,例如肱二头肌,有效的练习就是各式的弯举!将这些动作编排在一起,依次来刺激肌肉!这样加深对目标肌肉,各个部位的全面刺激。

  例如,为发展肱二头肌可选择如下练习:

  .立式弯举: 4组*12rm

  .轮换单臂弯举: 4组*12rm

  .斜板弯举: 4组*12rm

  .仰卧弯举: 4组*12rm

  又如:肱三头肌

  .站姿颈后臂屈伸:4组*12rm

  .俯身单臂臂屈伸: 4组*12rm

  .拉力器臂屈伸: 4组*12rm

  .仰卧臂屈伸: 4组*12rm

  背部:

  .杠铃划船: 4组*12rm

  .单臂哑铃划船: 4组*12rm

  .坐姿划船: 4组*12rm

  .反向划船: 4组*12rm

  .坐姿下拉: 4组*12rm

(编辑:健身潮)

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