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获得肌肉的最好办法-大重量&短时间

2017-09-11 12:47 [动作指导] 来源于:健身潮
导读:你是否苦恼在 健身 呆了那么久一直没有突破,每天去泡在健身房效果却越来越不好。可能你需要一些改变! 你的目标就是让自己不舒服!给自己的训练加点难度! 1.大重量,远离适应

  你是否苦恼在健身呆了那么久一直没有突破,每天去泡在健身房效果却越来越不好。可能你需要一些改变!

  你的目标就是让自己不舒服!给自己的训练加点难度!

  1.大重量,远离适应期

  如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块,那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。

  但不是要你一直使用同一大重量。

  力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些,倾向于避免疼痛和力竭,如果某个压力使它不舒适,它就会努力调整去适应这个压力,以便下次轻松地化解这个压力。

  大重量训练给肌肉创造了一种压力环境,身体为了更舒适一些,便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力,这就是肌肉生长的基本原理。

  从生理学角度看,刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。在正常的生理极限范围内,采用较大强度的刺激,才能引起肌体强烈而深刻的良性反应,训练效果就显着。

  大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈,能快速增大肌肉块,促进力量迅猛增长,是训练成功的最重要的原则。

 

(编辑:健身潮)

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