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型男壶铃训练 从指尖到脚尖的力量秀

2017-09-29 12:59 [器械健身] 来源于:健身潮
导读:壶铃源于俄罗斯,本是当地的一种体能训练工具。因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与,每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼,从而受到各位 健身 教练的极力推荐。怎样?

壶铃源于俄罗斯,本是当地的一种体能训练工具。因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与,每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼,从而受到各位健身教练的极力推荐。怎样?作为健身型男的你难道不想迫不及待show出力量吗?

  No.1 SWING 壶铃摆动

 

  主要用于训练髋关节发力,是所有壶铃动作的基础。动作过程中主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。

 

  No.2 PUSH UP&ROW 俯卧撑&划船

 

  是一个完整结合推拉力量和身体支撑训练的动作。可以很好地锻炼到胸肌三角肌肱二头肌肱三头肌背阔肌以及斜方肌

 

  No.3 SQUAT 深蹲

 

  深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果。

(编辑:健身潮)

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