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健身心得-肌肉训练的最佳次数

2017-09-04 12:59 [增肌计划] 来源于:健身潮
导读:增肌训练每组的最佳次数 如果你不能找到属于自己的训练方案,那么你就永远踏入不了真正的 健身 之门! 组数,次数,重量这些数字在健身训练中占据重要的一环。很多人过于把它们

  增肌训练每组的最佳次数

  如果你不能找到属于自己的训练方案,那么你就永远踏入不了真正的健身之门!

  组数,次数,重量这些数字在健身训练中占据重要的一环。很多人过于把它们看成是一个固定呆滞的数字。这往往就会走入一个误区

  健美最关乎的是训练质量,而不是训练量。

  每个人的基因不同,适合所有人的最佳训练方法是不存在的。不同的两个人,要想达到同一效果,训练方案可能千差万别。

  所以,不可能有某一个训练动作,或某种训练技巧,或某个范围的特点每组训练次数或训练总组数,对每个人都是最佳的。

  如果下次你在健身房看到某个私教给所有会员制定的训练动作、每组重复次数或总组数都-样,那基本可以判定这个私教非常水。

  对不同人来说,其增肌需要的最佳训练次教也会有微小差别甚至巨大差别。所以你必须学会一种方法,帮助你找到适合的每组最佳训练次数。

  组数和次数不是死板的数字。衡量训练质量的终极指标就是肌肉泵感”。

  很多人模仿别人的训练重量,训练动作和训练次数,但我要告诉你的是:别人的训练方案可以让他自己获得最大泵感,但未必适用于你。

  我从来不会在每次训练时使用特定的训练动作,或每组进行特定的重复次数。只要我能获得最佳泵感,使用多大重量,做多少组,每组做多少次都不重要。

  如果你想真正成为一名高手,你就要找到自己达到最佳泵感的训练重量和训练次数!当然这需要一定时间的尝试。

  大多数人认为每组10次重复最适合增肌,但这也许并不适合你。也许你的最佳次数应该是6次,3次或15次。

(编辑:健身潮)

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