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如何制定属于自己的完美健身计划!

2017-09-05 12:57 [增肌计划] 来源于:健身潮
导读:如何制定属于自己的完美 健身 计划! 每个人都需要一个训练计划 如果一个健身者说:我到健身房是去健身的;这就像是一个学生说:我去学校是为了学习的(这听起来像是废话...)。

  如何制定属于自己的完美健身计划!

  每个人都需要一个训练计划

  如果一个健身者说:我到健身房是去健身的;这就像是一个学生说:我去学校是为了学习的(这听起来像是废话...)。

  上课会有课表,上班会有排班表!去健身当然也需要一个计划表。一个健身计划表,可以帮你不会迷失方向

  对于健身者来说,搞清楚今天去健身房要做些什么。能规划出一个课表是最好,但最基本你必须知道今天是要做有氧呢?还是也要训练胸部、背部腿部?有了这个方向,你才可以思考大概要执行哪些训练动作,开始去寻找器材和资源。

  你需要一个训练计划。一个适合自己的训练计划,知道自己的目标在哪,搞清楚自己在做什么

  一个健身计划包括什么???

  健身计划=训练计划+营养计划+休息计划!

  如何安排才是科学的!

  制定训练计划是围绕着超负荷和超量恢复的原则

  肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降;然后通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平,会使肌肉获得更快的生长和发育,这就是超补偿。

  经过大强度的训练之后,被锻炼过的身体部位一般需要经过48-72小时,才能充分消除疲劳。不然疲劳就会累积!你也不会有进步!

  就是说你的计划安排中不能连续两天连同一块肌肉!大肌肉群需要72小时,小肌肉群需要48小时!

  听到这里似乎你有了一些眉目!好了,接着看!

 

(编辑:健身潮)

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