设为首页 - 加入收藏
热搜: 应该 方法 健康
当前位置: 主页 > 增肌增重 > 增肌计划 >

三角肌前、中束拉伸动作图解

2017-10-18 12:47 [增肌计划] 来源于:健身潮
导读:三角肌前、中束拉伸动作图解,每个动作保持30秒,重复2-3组,保持呼吸自然均匀。 肩部肌肉 1.双肩下压,保持躯干的稳定; 2.抬起单侧手臂,扣住肘关节,尝试将手臂侧内旋; 3.自然呼

 

三角肌前、中束拉伸动作图解,每个动作保持30秒,重复2-3组,保持呼吸自然均匀。

 

肩部肌肉

 

三角肌拉伸

 

1.双肩下压,保持躯干的稳定;

2.抬起单侧手臂,扣住肘关节,尝试将手臂侧内旋;

3.自然呼吸。

 

拉伸三角肌

 

1.双肩下压,保持躯干的稳定;

2.双手固定在下背部,双腿打开,站距与肩同宽,身体微微前倾,保持背部收紧,将双手肘关节向内收;

3.自然呼吸。

 

三角肌前束

 

三角肌前束拉伸

 

1.双肩下压,保持躯干的稳定;

2.搭档原地站立,双手叉腰,保持沉肩,收腹,轻轻推她的双手向内,由轻到重,她的整个肩部保持中立位,不要向前倾;

2.自然呼吸。

 

三角肌中束

 

三角肌中束拉伸

 

1.双肩下压,保持躯干的稳定;

2.搭档坐在凳子上,用肘关节夹住毛巾(稳定肩胛骨),抓住她的手腕,轻轻向后提拉,手肘贴近身体;

3.自然呼吸。

(编辑:健身潮)

网友评论
推荐文章