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新手健身必须掌握的2个训练技巧

2017-11-07 12:58 [增肌计划] 来源于:健身潮
导读:发达肌肉的各种训练方法很多,今天健身吧给大家介绍几种常见的训练方法,在你的训练中使用这样的方法来刺激肌肉! 1.同类动作组合法 这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似

  发达肌肉的各种训练方法很多,今天健身吧给大家介绍几种常见的训练方法,在你的训练中使用这样的方法来刺激肌肉!

  1.同类动作组合法

  这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作,采用不同器械集中起来依次练习,以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

  例如锻炼肱三头肌,有效的练习动作就是各种臂屈伸,将各种臂屈伸每个动作各做4组,每组12次,这样加深对肱三头肌各个头,各个部位的全面刺激。

  2.减低重量续作法

  一个动作在开始做时用较重的重量做到极限(4~6次),紧接着减低重量后再做到极限(8~10次),然后再减低重量做到极限(10-12次),如此作三组左右,使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙,或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。

  这种方法是肌纤维充分收缩,因此刺激更深,效果显着。

 

(编辑:健身潮)

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