设为首页 - 加入收藏
热搜: 瑜珈 让你
当前位置: 主页 > 增肌增重 > 增肌饮食 >

增肌减脂怎么同时进行?你该注意的只是更多!

2017-09-21 13:03 [增肌饮食] 来源于:健身潮
导读:这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法,能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一日六餐那样地严格按下列秘诀做。 一. 减少夜间碳水化合物摄取量

  这是目前所知的减脂不减肌肉最有效的方法,能使你在确保肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好能像确实做到一日六餐那样地严格按下列秘诀做。

  一. 减少夜间碳水化合物摄取量

  重量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会,因为:

  身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了

  身体会释放更多的胰岛素,而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

  二. 妥善安排有氧训练

  有氧训练有助于减肥,但练得太多会妨碍健康,影响肌肉增长和新陈代谢,建议:

  每周只做三次有氧训练,有氧训练可安排在早餐之前,因为你没有吃东西,身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能

  把你的重量训练控制在六十分钟以内,多用超级组,以利消耗更多的碳水化合物。

  三. 稍微多吃点纤维素

  适量摄取纤维素有助于减少脂肪,因为纤维素可以:

  阻碍碳水化合物消化吸收

  减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。

 

(编辑:健身潮)

网友评论
推荐文章