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增肌健身!让充足营养喂饱你的肌肉!

2017-10-16 12:54 [增肌饮食] 来源于:健身潮
导读:在健身中,吃是一门艺术。如果想拥有健美的肌肉,除了坚持不懈的肌肉训练外,也一定要注意科学合理的营养补充!特别是你需要长肌肉的时候! 在增肌期,或多或少都会造成一些脂

  在健身中,吃是一门艺术。如果想拥有健美的肌肉,除了坚持不懈的肌肉训练外,也一定要注意科学合理的营养补充!特别是你需要长肌肉的时候!

  在增肌期,或多或少都会造成一些脂肪的堆积!有句话这样说!增肌不怕长肥肉,减脂不怕掉肌肉!

  练得规律,吃得讲究,让充足营养喂饱你的肌肉!

  1.少食多餐

  把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变

  在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。

  每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

  运动员如果经常不吃饱,体内的脂肪就会更容易囤积起来。

  2.摄取足够的热量

  我们知道,长肉其实是个吃的功夫,因为你的肌肉增长需要热量,但你对热量的摄入也并非越多越好,它取决于你的代谢率和日常活动水平。

  对健身者而言,每公斤体重大约需要摄入38-44千卡的热量,即一个体重75公斤的人,每天需要2850-3300千卡的热量。

  对活动量小的人来说,需要的热量应再少一点,换言之,若你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平,但每天摄入5000千卡热量,你一定会快速变胖,以每公斤体重摄入38千卡为例,1-2周后你照照镜子,如果发现肚子变大了,那就说明你摄入的热量过高了。若你所体重上升,但依然保持着正常体形,那么可以尝试着递增一些,逐步提高热量摄入,直到达到你自己的最佳水平。

 

(编辑:健身潮)

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